In einem Monat 4 kg abzunehmen, ohne auf etwas zu verzichten oder jeden Bissen zu zählen, scheint zu schön, um wahr zu sein. Durch die Übernahme einiger einfacher Maßnahmen und die Integration der Chiasamen Bei Ihren Mahlzeiten können Sie Heißhungerattacken zügeln, das Naschen einschränken und Ihre Portionen reduzieren. Diese kleinen Samen wirken fast im Verborgenen und Sie werden den Unterschied schnell erkennen.
Warum Chiasamen helfen Gewicht verlieren
DER Chiasamen sind winzig. Sobald sie mit Feuchtigkeit versorgt sind, bilden sie ein Gel, das die Magenentleerung verlangsamt. Das Ergebnis: ein Gefühl von Sättigung länger.
Sie bieten auch Fasernpflanzliche Proteine und Omega-3. Zusammen reduzieren diese Elemente den Drang nach Snacks und unterstützen den regelmäßigen Transport. Um von dieser Wirkung zu profitieren, sollten Sie 15 bis 30 g pro Tag oder etwa 1 bis 2 Esslöffel anstreben.
Tipp Nr. 1: Chia-Joghurt, damit Sie bis zum Mittag durchhalten können
Ein zu süßes oder zu leichtes Frühstück führt oft zu Heißhungerattacken um 10 Uhr. In nur wenigen Minuten verwandeln die Samen Joghurt in eine sättigende Mahlzeit.
Für 1 Schüssel: 150 g Naturjoghurt (Gemüse- oder Milchjoghurt), 1 Esslöffel (10 g) Chiasamen, 1 kleine Banane oder 80 g gewürfelter Apfel und 1 TL (5 g) Honig, wenn Sie etwas Süße wünschen. Joghurt und Chia verrühren. Lassen Sie es 5 bis 10 Minuten ruhen, bis die Mischung eindickt. Die Früchte hinzufügen und servieren.
Tipp Nr. 2: Ein Schlankheits-Smoothie, der wirklich hilft
Ein Smoothie ohne Ballaststoffe ähnelt oft einem zuckerhaltigen Saft. Mit Chia gewinnt es an Stärke und wird zu einem vollwertigen Snack.
Für 1 großes Glas: 1 kleine Banane (80–100 g), 30 g frischer oder gefrorener Spinat, 150 ml Wasser oder Gemüsedrink, 1 Esslöffel (10 g) Chia und ein paar Eiswürfel. Banane, Spinat und Flüssigkeit vermischen. Einfüllen, Chia hinzufügen, umrühren und 5 Minuten ruhen lassen. Mischen und dann trinken.
Tipp #3: Chia-Pudding, leichtes, aber leckeres Dessert
Der Pudding ersetzt problemlos Industriesahne. Es ist cremig, nahrhaft und sättigend, ohne das Abendessen zu beschweren.
Basis für 1 Portion: 200 ml Milch (Kuh- oder Gemüsemilch), 2 Esslöffel (20 g) Chia, 1 TL (5 g) Honig und nach Belieben ½ TL Vanilleextrakt. Mischen, 10 Minuten ruhen lassen, umrühren, um eventuelle Klumpen aufzulösen, dann mindestens 3 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen. Zum Servieren 30–50 g frisches Obst und 1 TL zerstoßene Nüsse hinzufügen.
Tipp #4: Salate, die wirklich zusammenhalten
Einem Salat mangelt es oft an Eiweiß und Ballaststoffen. Chia korrigiert dies, ohne den Teller zu beschweren.
1 Esslöffel (10 g) Samen zu einem gemischten Salat hinzufügen. Sorgen Sie außerdem für eine Proteinquelle: 2 hartgekochte Eier, 100 g gekochte Kichererbsen, 80 g Thunfisch oder 100 g Tofu. Mit einem Spritzer Olivenöl haben Sie eine Mahlzeit, die Sie bis zur Snackzeit durchhält.
Tipp Nr. 5: Eine Chia-Vinaigrette zur Steigerung der Ballaststoffe
Manchmal reicht es aus, die Soße zu wechseln, um den Appetit besser zu kontrollieren. Chia verdickt das Dressing und fügt dezent Ballaststoffe hinzu.
Für 2–3 Salate: 2 EL (20 ml) Olivenöl, 1 EL (10 ml) Apfel- oder Balsamico-Essig, 1 EL (5 g) Senf, 1 EL (10 g) Chiasamen, 2 EL (20 ml) Wasser, Salz und Pfeffer. In ein Glas geben, schütteln und vor dem Servieren 10 Minuten ruhen lassen.
Tipp #6: Vegetarische Chia-Pfannkuchen für den Abend
Am Abend suchen wir nach einem leichten, aber sättigenden Gericht. Chiasamen ersetzen das Ei als Bindemittel und liefern Ballaststoffe.
Für 4 kleine Pfannkuchen (1–2 Portionen): 200 g gut abgetropftes geriebenes Gemüse (Zucchini, Karotte), 50 g Haferflocken, 2 EL (20 g) Chiasamen, 60 ml Wasser und 1 EL (10 ml) Olivenöl zum Kochen. Chia und Wasser vermischen. 10 Minuten quellen lassen. Zu Gemüse und Flocken hinzufügen. Jahreszeit. 4 Patties formen und von jeder Seite 4–5 Minuten anbraten. Nach Belieben mit einem Salat und 100 g Zitronenjoghurt servieren.
Tipp Nr. 7: Trinken Sie, um den vollen Nutzen aus Chia zu ziehen
Chia nimmt viel Wasser auf. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann der Verdauungskomfort beeinträchtigt werden. Das ist wichtig.
Bei 1 bis 2 EL Chia pro Tag sollten Sie über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter Wasser zu sich nehmen. Sie können ein Getränk auch zubereiten, indem Sie 1 EL (10 g) Samen vor dem Trinken 15–20 Minuten lang in 200 ml Wasser oder Gemüsegetränk einweichen.
Wie viel pro Tag und welche Vorsichtsmaßnahmen
Für einen gesunden Erwachsenen reichen 15–30 g Chia pro Tag. Wenn Sie nicht an Ballaststoffe gewöhnt sind, beginnen Sie mit 1 TL (5 g) und steigern Sie diese schrittweise.
Vermeiden Sie es, große Mengen trockener Samen ohne Flüssigkeit zu schlucken. Bei Verdauungsproblemen, Medikamenten, die die Absorption beeinträchtigen, oder medizinischen Zweifeln sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ihren Verzehr erhöhen.
Wie diese Tipps Ihnen helfen können, in einem Monat 4 kg abzunehmen
Chiasamen allein verbrennen kein Fett. Sie machen Ihre Mahlzeiten sättigender. Sie reduzieren auch das Naschen und die Nachportionen.
Beispiel für einen einfachen Plan: 1 Teelöffel Chia zum Frühstück jeden Tag, Chia-Pudding 2 bis 3 Mal pro Woche zum Nachtisch, zwei Abendessen „Salat + Pfannkuchen“ pro Woche und wachsame Flüssigkeitszufuhr. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und mehr Rohkostauswahl kann diese Art der Umstellung bei vielen Menschen zu einem Verlust von etwa 3–4 kg pro Monat führen.
